Samodzielne układanie diety tygodniowej – to jest możliwe!

0
173
dieta

Blyskawiczna zmiana sylwetki

Wyjątkowa okazja zbliża się wielkimi krokami? Lato już za kilka tygodni? Nie masz cierpliwości do długich diet? Co powiesz na dietę tygodniową? Jeśli dokładnie rozplanujesz swój plan żywienia na siedem dni i będziesz przestrzegać kilku ważnych zasad, po upływie siedmiu dni wynik na wadze będzie mniejszy nawet o dwa kilogramy!

Kto może korzystać z diety tygodniowej?

dietaDietę tygodniową poleca się osobom o niewielkiej nadwadze. W przypadku otyłości lepsza będzie tradycyjna dieta długotrwała, gdyż nie spowolni metabolizmu i pomoże zmienić nawyki żywieniowe na lepsze. Jeśli chcesz podjąć się diety siedmiodniowej, zacznij od układania planu żywienia. Przestrzeganie kilku wytycznych zagwarantuje Ci utratę od jednego do dwóch kilogramów. Uważasz, że musisz powtórzyć dietę tygodniową raz czy dwa? Nie ma problemu! Pamiętaj jednak o zachowaniu odstępu między tak zwanymi tygodniówkami. Najlepiej porozmawiaj ze swoim dietetykiem, ile czasu potrzebuje Twój organizm zanim będzie gotowy na kolejną dietę tygodniową.

Nie wolno podjadać i poddawać się pokusom – w końcu to tylko jeden tydzień. Stosuj zalecenia planu żywienia by zobaczyć efekty swojej pracy. Opieraj swoje dania na lekkich i zdrowych produktach, zwróć też uwagę na proporcje makroskładników w posiłkach. Jeśli wyłączysz zupełnie tłuszcz ze swojej diety, Twoje zdrowie na tym ucierpi, gdyż lipidy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego.

Jakie produkty są dozwolone, a jakie są zabronione?

Utrzymanie się na siedmiodniowej diecie nie powinno być dla Ciebie ogromnym wyzwaniem, gdyż wystarczy tydzień na osiągnięcie sukcesu. Możliwe, że w trakcie diety glikemia ustabilizuje się i po siedmiu dniach zupełnie przejdzie Ci ochota na jakiekolwiek słodkości. Układanie planu żywienia zacznij od podstaw: najwięcej będziesz jeść produktów z pełnoziarnistych zbóż. Wybieraj gruboziarniste kasze, nie zapominaj o otrębach dowolnych zbóż i przygotuj zapas płatków owsianych górskich. Pieczywo oczywiście razowe i ciemne powinno zagościć w Twoim chlebaku.

Nie pomijaj nabiału w trakcie diety tygodniowej. Wybieraj raczej białe, chude sery i mleko do 2% tłuszczu. Możesz urozmaicić swój jadłospis także kefirem i jogurtem naturalnym. Unikać musisz niestety wszelakich śmietanek i maślanki. Innym źródłem białka mogą być świeże ryby, najlepiej te chude. Nie lubisz ryb? Możesz zastąpić je zwykłym mięsem, lecz do wyboru masz tylko drób i cielęcinę. Nie wolno w trakcie diety tygodniowej spożywać wieprzowiny i tłustych mięs. Obróbka termiczna mięsa jest dowolna, jednak nie powinieneś smażyć go i dodawać tłuszczu w trakcie gotowania.

Smaczne zamienniki białych kryształków

Dieta tygodniowa, tak jak większość diet odchudzających zakłada regularne spożywanie warzyw w dużych ilościach. Postaraj się uwzględnić porcję jarzyn w każdym swoim posiłku. Dzięki temu nasycisz się i nie będziesz mieć chęci do podjadania. Zalecane jest gotowanie warzyw i innych produktów na parze lub tradycyjne. Możesz także od czasu do czasu upiec swoje potrawy w piekarniku lub na grillu, ale bez dodatku tłuszczu.

Unikaj słodyczy jak ognia. W miarę możliwości pozbądź się wszystkich ciastek i tabliczek czekolady ze swoich szafek. Nie dodawaj białego cukru do potraw ani napojów, takich jak napar ziołowy czy herbata. Jeśli poczujesz nieodpartą chęć na coś słodszego, możesz zjeść jedną kromkę chleba z cienką warstewką miodu. Postaraj się jednak nie ulegać najmniejszym pokusom, aby nie zepsuć efektu końcowego odchudzania. Oprócz cukru nie powinieneś dodawać soli do swoich posiłków. Znacznie lepszym wyborem są przyprawy i zioła, które nie tylko nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu, ale i polepszą smak dania. W przypadku gdy nie umiesz wyobrazić sobie dnia bez kawy, możesz wypić jedną małą filiżankę dziennie, najlepiej czarną lub minimalnie zabieloną niskotłuszczowym mlekiem – śmietanka jest zabroniona!

Aktywność fizyczna i odpowiednie nawodnienie to podstawa

O tym nie powinieneś zapominać, jeśli chcesz doczekać się spektakularnych efektów odchudzania. Regularne uprawianie ulubionego sportu przyspieszy spadek wagi i wyrzeźbi sylwetkę. Pomocne może się okazać też zastosowanie kilku trików psychologicznych. Zastąp duże talerze tymi mniejszymi, aby oszukać nieco mózg co do rozmiaru posiłku. To będzie trudne, ale nie sprawdzaj smaku potraw w trakcie przygotowywania. Łatwo może się wymknąć spod Twojej kontroli to, ile jedzenia spróbujesz. Postaraj się najpierw zjeść solidny posiłek, a potem dopiero możesz iść do sklepu spożywczego. W przeciwnym wypadku głód zachęci Cię do zakupienia słodyczy lub słonych przekąsek. Metabolizm przyspieszy też regularne picie wody niegazowanej. Celuj w dwa litry każdego dnia. Pij powoli między posiłkami.

Siedem dni dokładnego stosowania się do zaleceń diety tygodniowej pomoże Ci osiągnąć swój cel i już niedługo zobaczysz w lustrze wymarzoną sylwetkę. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, nawet po zakończeniu diety tygodniowej postaraj się unikać niezdrowej żywności, by utrwalić efekty swojej pracy nad sylwetką.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ